마그네슘(Mg)

마그네슘 (Mg)

 

 

■ 마그네슘의 체내 분포

 

- 우리 신체에 함유된 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기질

- 체중 70kg인 성인을 기준으로 체내 약 24~25g 정도를 보유하고 있다.

- 몸 속 마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있고 나머지 비율 중 99%는 세포내액에, 1%는 세포외액에 존재한다.

- 인체의 근육조직에는 무려 3,751개에 이르는 마그네슘 결합 부위가 존재한다.

- 인체 내 마그네슘 농도가 가장 높은 조직들이 뇌, 심장, 간, 신장 등 대사가 활발하게 이루어지는 조직들이다

 

 

■ 마그네슘의 섭취

 

- 엽록소의 구성성분으로 녹색엽채에 많이 함유되어 있다.

- 견과류와 두류, 곡류 등의 식품에도 풍부하지만 도정과정중 90%가량이 손실되므로 정제 식품이나 가공식품 의존도가 높을경우 섭취율이 낮아지기 때문이다. 이때 건강식품이나 녹색 엽채류, 콩, 아몬드, 바나나 등의 섭취가 도움이 된다.

 

 

 

■ 마그네슘의 안정 효능

 

- 칼슘과 더불어 '천연의 진정제'

- 스트레스에 견디는 힘을 주기 때문에 칼슘과 함께 '항스트레스 무기질'로 불리기도 한다.

- 흥분을 가라앉히고 몸과 마음의 안정을 주는 역할을 한다.

- 갑자기 우울한 감정이 몰려오거나 짜증과 불안증상이 심해진다면 몸 속 마그네슘 부족을 의심해볼 필요가 있다.

- 긴장을 이완시키고 심리적 안정을 돕는다

 

 

■ 마그네슘의 심혈관 효능

 

- 심장박동 안정

- 혈관 지방 예방

- 마그네슘이 부족하면 심혈관계 질환의 위험이 높아지고, 당뇨 환자에게 눈과 신경 손상을 초래할 수 있다.

 

 

■ 마그네슘과 신경, 근육

 

- 신경 및 근육의 세포막 전위의 유지와 신경근 연접부에서의 충격전도에도 필수적인 역할을 한다.

- 인체 내 생화학적, 생리적 과정에서 300여 가지 보조인자로 작용하며 효소반응을 활성시킨다.

 

 

 

■ 마그네슘과 대사작용

- 탄수화물 대사에도 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 한다.

- 지방과 단백질 및 핵산을 합성한다.

- 인체 내 마그네슘 농도가 가장 높은 조직들이 뇌, 심장, 간, 신장 등 대사가 활발하게 이루어지는 조직들이다.

 

 

■ 마그네슘과 뇌

- 충분한 마그네슘의 섭취는 뇌에도 좋은 영향을 끼쳐 기억력과 학습능력 향상을 돕는다.

 

 

■ 마그네슘과 당뇨병

 

- 당뇨병 환자에게서는 인슐린 작용을 위해 꼭 필요한 성분이다.

- 마그네슘은 근육과 간에 저장되어 있는 당을 에너지로 전환하는 중요한 요소

- 세포 단위의 마그네슘은 혈당이 세포로 가는 경로를 열기 위해 필요

- 마그네슘이 부족하면 당이 혈류에 남아 당수치가 오르면서 당뇨 증상이 발현한다.

- 당뇨환자의 경우, 소변에 마그네슘 수치가 높게 나타나기 때문에 당뇨의 증상 중 하나인 다뇨로 인해서도 마그네슘 결핍이 일어날 수 있다.

 

 

 

■ 마그네슘 결핍유발 요인

- 가공식품

- 짜게 먹는 식습관

- 과도한 지방섭취

- 지나친 운동으로 땀을 많이 흘릴 경우

- 알코올 중독자

- 베타차단제나 이뇨제 계통의 고혈압약 복용

- 항생제와 경구 피임약 복용

- 스테로이드 제제 복용

 

 

 

■ 마그네슘 복용시 주의 사항

 

- 신장에 이상이 있는 경우 고마그네슘 혈증을 유발할 수 있으므로 ,

하루 권장량인 남성 350mg, 여성 280mg을 지켜야 한다.

 

 

 

■ 마그네슘 부족시

- 눈 떨림 증상

- 근육 경련

- 심장질환 : 부정맥, 심장의 불규칙한 수축, 빈맥

- 두통, 편두통, 근육통, 다리경련, 전신의 압통, 심장약화, 고혈압, 대사이상